Быть в порядке в мире, который не в порядке

Как последние 25 лет (и интернет) перепрошили нашу психику — и почему ментальное здоровье всё ещё возможно

Представьте:

Нет смартфонов. Нет “seen” под сообщениями. Нет Instagram, TikTok, Discord.

Новости идут по телевизору пару раз в день, а не каждые три минуты в пушах.

Если вам грустно или тревожно, вы не гуглите симптомы, вы просто… ждёте, когда отпустит.

Или слышите: “Возьми себя в руки”.

Это было примерно 25 лет назад.

За те же 25 лет интернет превратился во вторую планету, где мы живём, учимся, влюбляемся, паникуем, отменяем, признаёмся и переоткрываемся. Наша психика не осталась прежней — она адаптировалась, ломалась, восстанавливалась и выучила новый язык.

Этот текст о том, что изменилось в нашем отношении к ментальному здоровью, как интернет помог и навредил — и почему быть “ментально здоровым” сегодня не значит “никогда не тревожиться, не грустить и всегда быть продуктивным”.

Спойлер: с вами, скорее всего, гораздо больше в порядке, чем кажется.

---

1. Двадцать пять лет назад: “Об этом не говорят”

В начале 2000-х ментальное здоровье в большинстве семей выглядело так:

• Депрессия = лень или “перестань драматизировать”.

• Тревога = “перестань накручивать”.

• Психолог = “что, совсем с ума сошёл(ла)?” или “мы не из таких семей”.

• Панические атаки, ADHD, аутизм, биполярное расстройство — какие-то страшные слова с ТВ, но точно не тема для ужина.

Психология, конечно, уже существовала. Терапия существовала. Антидепрессанты существовали.

Но всё это где-то далеко, в “мире взрослых врачей”, а не в языке подростков.

Если вам психически очень плохо, варианты обычно были такие:

1. Игнорировать и ждать, пока само пройдёт.

2. Жаловаться только на тело (“у меня всё время болит живот”, “у меня дикая мигрень”).

3. Свалиться так сильно, чтобы взрослые наконец заметили и отвели к специалисту.

Мягкой, ранней помощи — “что-то не так, пойду поговорю” — почти не было.

---

2. Приходит интернет: огромный групповой чат человеческого мозга

Интернет принёс не только мемы и котиков.

Он изменил три большие вещи в нашей психической жизни.

2.1. У нас появился новый словарь чувств

В соцсетях люди стали писать то, чего в школьном коридоре 2002 года вы бы почти не услышали:

“Сегодня моя тревога просто орёт.”

“Наконец-то начала терапию.”

“Кажется, я нейроотличаюсь.”

“Триггер-ворнинг: текст о self-harm.”

Появился новый словарь: тревога, выгорание, границы, триггеры, токсичность, травма, стиль привязанности, диссоциация.

Повысилась ментальная грамотность — мы лучше понимаем, что такое депрессия, тревожное расстройство, травма.

Обращаться к специалистам стало более нормальным.

При этом отношение к людям с тяжёлыми психическими расстройствами (например, шизофренией) менялось гораздо медленнее. Интернет помог говорить “у меня тревога” и “я выгорел”, но настоящая стигма никуда не делась.

2.2. Терапия переехала из кабинетов на экраны

В начале 2000-х терапия означала: куда-то поехать, зайти в кабинет, сесть на стул или диван и 50 минут разговаривать.

Сейчас?

• Видеосессии.

• Терапия перепиской.

• Приложения с CBT-упражнениями.

• Целые клиники, где онлайн-консультации — стандарт.

Для подростка это значит:

можно ни разу не зайти в “настоящую” клинику, но при этом говорить с реальным терапевтом из своей комнаты — в пижаме, с чаем и котом.

2.3. Мы начали публично вскрывать собственный мозг

Интернет превратил внутренний монолог в контент:

• длинные тексты “Как я понял(а), что моё детство было травматичным”;

• видео, где люди показывают свои ритуалы при панической атаке;

• аккаунты психологов, объясняющих ADHD, пограничное, ОКР, РПП в форматах каруселей и Reels.

Это публичное “вскрытие” сделало две вещи одновременно:

1. Сломало культуру молчания. Вы видите, что не вы один(одна) не можете встать с кровати или обдумываете каждое сообщение часами. Это огромно.

2. Создало “эстетику диагноза”. Стало немного модно быть “сломленным, но осознанным”: грустные плейлисты, “моя депрессивная эра”, “мой токсичный паттерн”. Иногда это расширяет понимание, иногда превращает реальные диагнозы в аксессуары личности.

---

3. Интернет как терапевт и как злодей

Любой разговор о ментальном здоровье и интернете — это разговор о противоречиях.

3.1. Чем интернет помогает

• Сообщество. Квир-подростки, нейроотличающиеся, люди с редкими диагнозами или просто “слишком чувствительные” находят похожих на себя. Это может буквально спасать жизнь.

• Открытость. Соцсети упростили разговор о ментальных трудностях. Стыда меньше, нормальности больше. Это снижает стигму и подталкивает людей искать помощь.

• Информация. Психопросвет — статьи, видео, объясняющие посты — помогает понять, что паническая атака — не инфаркт, а “я ничего не хочу и ничего не радует” может быть депрессией, а не ленью.

3.2. Чем интернет вредит

Та же система, которая поддерживает, может и ломать.

• Бесконционное сравнение. В соцсетях кажется, что у всех жизнь интереснее, продуктивнее, красивее. Мозг не рассчитан на сравнение себя с тысячами людей ежедневно.

• Думскроллинг. Лента войн, катастроф, скандалов, климатических новостей, политических срачей. Нервная система воспринимает это как постоянную угрозу, даже если вы физически в своей комнате.

• Кибербуллинг. Травля не заканчивается, когда вы уходите из школы; она живёт в уведомлениях. Для многих подростков онлайн-буллинг напрямую связан с тревогой, депрессией и мыслями о самоповреждении.

• Перегрузка экранами. “Почти всегда онлайн” — уже норма. Для многих людей такое использование соцсетей связано с более низким благополучием, большим стрессом и рисковым поведением.

Интернет для мозга — как кофе для тела:

немного бодрит, слишком много — руки трясутся в три часа ночи.

---

4. Что вообще значит “ментально здоровый” сейчас?

Неприятная правда:

Если вам тревожно, грустно, страшно или вы потерялись в 2025 году — это не автоматически значит, что вы “психически больны”.

Но это и не значит, что “всё нормально, просто держись”.

Наши представления о ментальном здоровье нужно обновить.

Миф 1: “Ментально здоровый человек всегда счастлив”

Нет.

В мире с пандемиями, климатическим кризисом, войнами, нестабильной экономикой и постоянными чужими мнениями в телефоне

человек, который всегда спокоен и счастлив, скорее всего либо просветлён, либо оторван от реальности.

Быть ментально здоровым сегодня — это скорее:

• замечать свои эмоции, а не глушить их;

• иметь хотя бы одного человека, с кем можно говорить честно;

• уметь просить о помощи — не только когда всё уже рухнуло;

• в целом быть способным возвращаться к учёбе, хобби, людям, даже после тяжёлых дней;

• признавать, что иногда нужна профессиональная поддержка.

Миф 2: “Если мне плохо, значит я сломан(а) навсегда”

В разных странах люди стали чаще пользоваться психотерапией и психиатрической помощью.

Это не потому, что “поколение стало слабее”.

Это потому, что:

• мы лучше распознаём страдания;

• помощь стала доступнее (в том числе онлайн);

• в обществе стало меньше табу на фразу “мне нужна помощь”.

Точно так же, как вы идёте к стоматологу, если болит зуб,

к психологу можно идти, если в вашем внутреннем мире что-то мешает жить.

Это не приговор. Это ремонт и обслуживание.

Миф 3: “Если у меня есть диагноз, я уже не могу быть ‘здоровым’”

Диагноз — это описание того, как именно страдает ваша психика, а не штамп “бракованный человек”.

Многие люди с депрессией, тревожными расстройствами, биполярным расстройством, аутизмом, ADHD:

• учатся, работают, влюбляются, дружат;

• ходят на терапию, принимают медикаменты, учатся саморегуляции;

• живут с ремиссиями и периодами обострений.

Быть “ментально здоровым” в 2025 — это не “без диагнозов”.

Это “иметь инструменты и поддержку, чтобы жить свою жизнь, даже если мозг иногда ведёт себя сложно”.

---

5. Как именно интернет изменил отношение к психике

Сведём всё в словесную “табличку”.

Тогда (около 2000-х):

• Слова “депрессия” и “паническая атака” — страшилки и обзывательства, а не реальные состояния.

• Психолог — роскошь, стыд или “для сумасшедших”.

• Информация о психике — из учебников, от врачей и из редких телепередач.

• Подросток с тревогой или суицидальными мыслями часто уверен, что он один такой.

Сейчас (2020-е):

• Язык. “Депрессия, тревога, выгорание, границы, триггеры, токсичность” — часть повседневной речи.

• Нормализация помощи. Всё больше людей готовы советовать друзьям не “держаться”, а искать специалистов.

• Массовость. Всё больше людей получают какую-то форму помощи: медикаменты, психотерапию, онлайн-консультации.

• Сообщества. Появились пространства, где нормально говорить о расстройствах настроения, PTSD, аутизме.

• Теневая сторона. Вместе с этим растут тревога, проблемы со сном, РПП, FOMO и одиночество при “тысячах контактов”.

Если коротко:

Интернет одновременно снял часть стигмы и добавил огромное количество триггеров.

Он сделал психику видимой. И нагрузил её до предела.

---

6. Маленький чек-лист: возможно, с вами всё лучше, чем кажется

Попробуйте честно ответить себе — мысленно, не для публикации.

1. Есть ли в моей жизни люди, с которыми я могу не притворяться?

   Даже один взрослый или один друг — это уже опора.

2. Получается ли хотя бы иногда спать 7–8 часов?

   Хронический недосып делает “сумасшедшим” любого, даже самого здорового человека.

3. Есть ли у меня занятия, которые мне правда нравятся?

   Которые я делаю не ради лайков или оценок, а потому что хочу.

4. Умею ли я отличать “мне тяжело” от “мне нужна помощь”?

   Если нет — это не повод стыдиться, а повод как раз этому научиться.

Если на часть вопросов ответ “да” — вы уже не в абсолютном нуле.

У вас есть точки опоры.

---

7. Когда важно обратиться за профессиональной помощью

Интернет может подсказать, что с вами, но не может вас диагностировать и лечить.

Стоит поговорить с психологом, психиатром или другим специалистом по психическому здоровью, если:

• Ваше состояние мешает жить дольше примерно двух недель: вы не можете учиться, выходить из дома, общаться.

• Сон, аппетит, уровень энергии сильно изменились, и это не похоже на обычный стресс или простуду.

• Мысли о смерти, самоповреждении, “исчезнуть” приходят часто, даже если “вы ничего не собираетесь делать”.

• Тревога или грусть кажутся бесконечными и беспричинными.

• Появляются навязчивые мысли или действия, которые занимают много времени и сил.

Для подростка это страшно: “Что скажут родители? А вдруг не поймут?”

Можно попробовать такой первый шаг:

1. Написать короткий текст взрослому (родителю, учителю, школьному психологу):

   “Мне сейчас психически очень тяжело. Я больше не справляюсь один(одна).

   Мне важно поговорить со специалистом.”

2. Если взрослые игнорируют или отмахиваются — искать других взрослых и ресурсы:

   • школьный / университетский психолог;

   • телефоны доверия и онлайн-чаты помощи в вашей стране;

   • проверенные ресурсы о ментальном здоровье.

Просить помощи — не “слабость поколения”.

Это базовый навык выживания в перегруженном мире.

---

8. Как жить с интернетом и (почти) не сойти с ума

В мир без смартфонов мы не вернёмся — да это и не нужно.

Вместо этого можно относиться к интернету как к сильному лекарству:

полезно в нужной дозе, токсично в передозировке.

Несколько реалистичных шагов

1. Вместо “меньше интернета” — “чуть больше офлайна”.

   Не обязательно удалять всё. Попробуйте добавить 30–60 минут в день, когда вы:

   • гуляете без телефона;

   • делаете что-то руками;

   • видитесь с человеком вживую.

2. Подписки с эффектом “после этого мне хуже” — в корзину.

   Если после чьих-то сторис вы каждый раз чувствуете себя тупее, толще, беднее, некрасивее — это повод отписаться, а не “стать лучше”.

3. Выделите отдельное время для новостей.

   Лучше 1–2 раза в день из надёжных источников, чем постоянный капельный тревожный фон.

4. Используйте интернет как инструмент, а не только как отвлекалку.

   • сохраняйте статьи о ментальном здоровье из проверенных источников;

   • смотрите лекции и разборы от специалистов, а не только “истории из жизни”;

   • знайте, где найти службы помощи.

5. Не ставьте себе диагнозы по TikTok.

   Видео “5 признаков того, что у вас точно ADHD” — это не диагноз.

   Но если вы узнаёте себя во многих таких описаниях — это как раз повод обратиться к специалисту.

---

9. Всё-таки: можно ли быть ментально здоровым сегодня?

Да.

Но “быть ментально здоровым” сегодня — это не финальный кубок, а процесс настройки.

• Мир тревожный, но у вас есть способы себя успокаивать.

• Интернет громкий, но у вас есть кнопка громкости (подписки, режимы, уведомления).

• Внутренний голос иногда злой, но вы учитесь говорить с ним по-другому.

• Вы знаете, что имеете право на помощь — онлайн и офлайн.

У вас может быть диагноз. Может быть несколько.

Может не быть ни одного — и вы всё равно будете проходить через кризисы, потери, страхи.

Ничто из этого не отменяет того, что вы — живой, любящий, чувствующий человек,

который постепенно учится жить в эпоху сверхскоростей и сверхинформации.

Мир стал сложнее и громче.

Но это не значит, что вы сломаны.

Это значит, что вам нужны новые навыки — и чуть больше нежности к себе,

чем требовалось поколению начала 2000-х.